Ваш город:
г. Москва?
заказать звонок!

Пн-Вс с 09:00 до 22:00

Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что делать?

Неспокойный сон — беда современного человека. Вы просыпаетесь ночью, крутитесь по постели и не можете уснуть. В чем дело и как это исправить?

55
Рейтинг:
0 отзывов
Автор: Дмитрий Шипилов
Дата публикции: 25 мая 2022
Просмотры: 4774

Мы собрали 11 самых распространенных причин беспокойного сна и частых ночных пробуждений. Посмотрите — что-то из списка возможно есть и у вас.


Стресс

Стресс, который мучает вас днем, может не давать покоя и ночью. Даже во время сна вы не отключаетесь от своих проблем. Просыпаетесь и думаете, как их лучше решить.

Что делать?

Понятно, что нужно абстрагироваться от проблем и уснуть. Но как это сделать? Попробуйте метод, работающий по принципу “Клин клином вышибают”. Он жестокий, но рабочий. Подумайте о реальной серьезной беде. Были же у вас ситуации в жизни посерьезнее вот этой, о которой вы думаете ночью? Были. Поймите, что сегодняшняя проблема такая ерунда по сравнению с разводом, автомобильной аварией, болезнью, что беспокоиться о ней глупо. Нечего и думать о таких пустяках, пора спать.


Дневной сон после 16.00

Если вы ложитесь отдохнуть после работы часов в 7 вечера и спите, вы сбиваете режим сна. После позднего вечернего сна рассчитывать на крепкий ночной не приходится.

Что делать?

Откажитесь от дневного сна вообще или просыпайтесь раньше 16.00.


Переедание

Если вы привыкли есть на ночь, то тяжесть в желудке не позволит нормально спать, вы будете ворочаться, просыпаться, а потом испытывать трудности с засыпанием.

Что делать?

Если вы привыкли ужинать поздно вечером, совсем отказываться от принятия пищи не стоит. Организм будет требовать привычной порции еды, вы будете спать еще хуже. Съешьте что-то низкокалорийное, чтобы перебить аппетит и не перегружать желудок. Салат из помидоров и огурцов или фрукты, ягоды или йогурт — выбор низкокалорийной еды не такой уж и маленький.


Выпитая на ночь жидкость

Сами понимаете, что пить чай перед сном или есть арбузы — так себе идея. Придется ночью в туалет бегать. Спиртные напитки тоже состоят из жидкости, которую организм должен переработать и вывести. Поэтому если вы идете спать сразу после праздничного застолья, будьте готовы к тому, что ночью проснетесь.

Что делать?

После застолья со спиртными напитками потанцевать, погулять, проявить любую физическую активность. Организм переработает большие объемы жидкости и вы будете спокойнее спать.


Душно или мешают посторонние запахи

В душной комнате мозг испытывает кислородное голодание, поэтому вы просыпаетесь и не можете уснуть. Сильные запахи цветов или освежителей воздуха тоже мешают спать. Не думайте, что натуральные цветы не могут принести вреда, к бессоннице могут привести любые ароматы.

Что делать?

Не пользуйтесь освежителями воздуха в спальне. Лучше проветрить комнату и вдыхать по-настоящему свежий воздух, чем делать имитацию “свежести”. Проветривайте спальню перед сном хотя бы 20 минут. В теплое время года спите с приоткрытым окном. Положите на балкон складной матрас и когда тепло, спите там. Площадь балкона небольшая, воздух быстро обновляется и по составу не отличается от уличного, поэтому на балконе сон может быть более крепким, чем дома.

Цены на Матрас Димакс СМ Кокос-11; 12 845 руб. за 160х200, 7 304 руб. за 80х200, 11 407 руб. за 140х200


Ложитесь спать в разное время

Режим — наше все. Если в один день вы легли спать в 11 вечера, а в другой — в час ночи, ваш гормональный фон нестабилен. Мелатонин выделяется в разное время и в разных количествах. Разумеется, вы будете просыпаться ночью.

Что делать?

Ложиться спать в одно и то же время. Необязательно рано в 21.00, можно и в 12 ночи, но каждый раз в одно и то же время.


Свет или шум

Если в комнате светло, например, от уличных фонарей, в вашем организме не образуется нужного количества гормона сна мелатонина, поэтому сон не крепок.

При шуме тоже хорошо выспаться не удастся. Даже если вам кажется, что вы привыкли и громкие звуки уже не мешают, избавьтесь от них все равно.

Что делать?

Зашторьте плотно шторы или наденьте маску для сна, и проблема со светом будет решена. Если дело в шуме, например, ваши соседи любят веселые вечеринки по ночам и мешают вам спать, вызывайте полицию. Зачем портить себе настроение и ругаться с соседями, когда полицейские получают зарплату за то, чтобы вы спали спокойно? Они решат эту проблему быстро и бесплатно.


Здоровье

Точный диагноз может поставить только врач после проведенного обследования. Но знайте, что к беспокойному сну приводят: цистит, диабет, эндокринные заболевания и некоторые другие болезни.

Что делать?

Сказать терапевту о своей проблеме, врач составит план обследования и, если будет необходимость, поставит диагноз и назначит лечение.


Вас будят

Кошка, собака, ребенок, звонок телефона — что угодно может прервать сон, а заснуть потом будет сложно.

Что делать?

Отучите кошку и собаку прыгать к вам в постель ночью, это не сложно. Телефон можно выключить, а на сообщения в мессенджере отвечать по утрам, а не во время сна. С детьми сложнее. Попросите мужа (жену) вставать ночью к ребенку, если это требуется, “дежурьте” по очереди. Вам тоже нужно высыпаться.


Постоянно спите на диване

Большинство диванов не предназначены для постоянного ночного сна. Это место для отдыха перед телевизором, украшение интерьера, что угодно, но только не постель. Посмотрите на матрас в разрезе — он высотой 20-30 см, внутри пружины, слой ППУ, мемори, кокос и много чего еще. Посмотрите в разрезе на диван. Основную часть занимает механизм складывания-раскладывания, верхние 10 см — поролон, на котором вы и спите. Уровень поддержки позвоночника у дивана и у матраса совершенно разный. К тому же ложбинка между раскладывающимися частями мешает спать.

Что делать?

Положить на матрас топпер, то есть низкий матрас. Даже невысокий топпер 3-5 см может существенно изменить уровень комфорта постели.

Цены на Матрас Димакс Оптима Лайт PR3; 5 530 руб. за 160х200, 3 617 руб. за 80х200, 5 010 руб. за 140х200


Слишком высокая подушка

На очень высокой подушке вы спите, запрокинув голову к груди. В таком положении затекает шея, нарушается нормальное кровообращение. Вы не только просыпаетесь и не можете заснуть, но еще и мучаетесь от головной боли или затекшего плеча.

Что делать?

Спать на ортопедической подушке в форме волны. Валик под шеей вынуждает шейные отделы позвоночника выгнуться в физиологически верном положении, восстанавливается нормальное кровообращение, и вы крепко спите до утра.


Ваша постель неудобная

Если на матрасе есть вмятины, выпирают пружины, или он просто старый и неудобный, крепко спать вы на нем не сможете. Нужно выбирать новый. Какой должна быть идеальная постель для крепкого сна?

Удобная постель для сна

Если вы беспокойно спите и просыпаетесь по ночам, откажитесь от жестких моделей. Матрасы для крепкого сна должны быть средней или низкой жесткости, чтобы тело не затекало и вам не приходилось переворачиваться и просыпаться.

Откажитесь от блока "Боннель". Зависимые пружины передают колебания. Когда вы во сне двинете, например, ногой, волна пойдет по всему матрасу, вы сами себя разбудите. Независимые пружины предпочтительнее, потому что каждый элемент находится в своем чехле, нет эффекта волны и эффекта гамака.


ТОП-3 матраса для крепкого сна

Мы подобрали три самых продаваемых матраса в разных ценовых сегментах, на которых можно с комфортом спать и не просыпаться до утра.


Бюджетный вариант

Цены на Матрас DreamLine Komfort Massage TFK; 16 986 руб. за 160х200, 9 138 руб. за 80х200, 15 046 руб. за 140х200

Универсальная модель средней жесткости. В основе блок независимых пружин, который работает бесшумно и не передает колебания, так что вы не разбудите сами себя, даже если будете всю ночь переворачиваться. Верхний слой с рельефной поверхностью обладает легким массажным эффектом. Это успокаивает и помогает быстрее уснуть. Рельефность поверхности почти не чувствуется, поэтому не мешает крепко спать. Между пружинами и ортопедической пеной проложен слой термовойлока, это более прочный материал, чем спанбонд, который используется обычно, поэтому матрас прослужит долго.


Средняя цена

Цены на Матрас ВМК-Шале Баланс; 17 080 руб. за 160х200, 10 540 руб. за 80х200, 15 610 руб. за 140х200

Модель следующего поколения с повышенным количеством пружин. Чем больше пружин, тем лучше они подстраиваются под контуры тела человека и тем удобнее вам спать. Диаметр каждой пружины в блоке мультипакет примерно 3 см, он совпадает с диаметром позвонков в позвоночнике. Надежная опора под каждым позвонком не только делает сон более крепким, но и является профилактикой болезней опорно-двигательной системы.

Поверх пружин лежит слой холлкона высотой 2 см. Он не дает вам почувствовать пружины, и в то же время не мешает им в полной мере проявить свои ортопедические свойства.


Сегмент премиум

Цены на Матрас Димакс Онли Софт люкс; 48 089 руб. за 160х200, 24 990 руб. за 80х200, 42 382 руб. за 140х200

Матрас из латекса мягкий, но упругий. Он не передает колебания и не сдавливает мягкие ткани, при этом оказывает ортопедическую поддержку позвоночнику, не проваливается даже под человеком с большим весом. Натуральный латекс изготавливается на основе сока дерева гевеи, это экологически безопасный материал, который не имеет своего запаха и не впитывает посторонние. В отличие от поролона, латекс не крошится даже спустя годы, не пылит и не вызывает аллергии. Матрас стоит немало, но если учесть его долгий срок службы (более 10 лет), то ночь сна на постели из натурального латекса обойдется в ту же сумму, что и отдых на недорогом матрасе. Качественный матрас — это инвестиции в свое здоровье. Мы подобрали для вас самое выгодное предложение. Точно такой же матрас из монолита латекса высотой 14 см у другого производителя стоит вдвое дороже.


Итог

Крепко спать всю ночь можно только на хорошей удобной постели. Подберите на сайте хороший матрас и ортопедическую подушку и крепко спите всю ночь до утра.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Подпишитесь на рассылку

Получайте самые актуальные новости и подборки обновлений нашего ассортимента.

Подушка в подарок

Наматрасник в подарок

задайте нам вопрос
VK35850